SAVIEZ-VOUS QUE ???

Selon l’Association canadienne de physiothérapie, la pratique régulière du jardinage procure les mêmes bienfaits qu’une marche énergique. Mais attention, des blessures ou des maux désagréables peuvent survenir si quelques conseils et astuces ne sont pas respectés.

CONSEILS ET ASTUCES

• Il faut plusieurs fois pendant et après le jardinage faire des étirements, cambrer le dos, allonger les bras pour détendre les muscles.
  • Le jardinage est exigeant pour le dos, alors quand on se penche, on plie les genoux et on garde le plus possible le dos droit.
    • En position accroupie, installez-vous à quatre pattes ou encore à demi-agenouillée (sur un seul genou). Alternez souvent d’un genou à l’autre.
      • Régulièrement, délaissez votre posture pour vous redresser et vous pencher vers l’arrière.
    • Alternez les positions penchées avec les positions debout.
      • Faire une rotation des différentes activités : travaux au sol, utilisation de la tondeuse, sarclage, etc.
    • Alternez les tâches les plus ardues et les tâches moins difficiles ce qui réduira les risques de microtraumatismes répétés et la fatigue musculaire.
      • Déplier vos jambes tous les 5 ou 10 minutes et utilisez des genouillères
        • Les douleurs musculaires (surtout la première journée) peuvent vous empêcher de bien vous mouvoir. Appliquez du froid (sacs de pois congelés) sur la zone douloureuse, de 10 à 15 minutes toutes les deux heures pour aider à réduire l’inflammation.

Sur ces quelques conseils, nous vous souhaitons de toute la part de la Clinique Action Pro-Santé Physiothérapie, bon jardinage et surtout, bon été!!!