Entraînement privé

Prise de masse musculaire et/ou Perte de graisse corporelle…comment y parvenir?

La prise de masse musculaire et/ou la perte de graisse corporelle peut s’effectuer de trois façons :

  • Réduire ou augmenter l’apport en calories (plan alimentaire)
  • Adapter un programme d’exercices précis (plan d’entraînement)
  • Combiner un plan alimentaire et un plan d’entraînement

Action Pro-Santé vous propose une approche professionnelle et intégrée qui comprend :

  • Évaluation de votre composition corporelle
  • Évaluation de votre condition physique
  • Bilan de vos résultats et recommandations
  • Programme d’entrainement et/ou encadrement alimentaire individualisé et adapté à votre situation et vos objectifs
  • Suivi personnalisé

Notre Entraîneur physique

Notre professionnel, Leonardo Alberto Cortés, œuvre dans le monde de la culture physique depuis plusieurs années. Entraîneur et anciennement directeur d’un centre d’entraînement dans son pays d’origine, en Colombie, il est maintenant devenu physiothérapeute et co-propriétaire chez Action Pro-Santé Physiothérapie. Son intérêt pour l’entraînement et l’exercice physique ne s’est toutefois pas pour autant volatilisé.

Passionné par ce domaine, il a sans cesse perfectionné ses connaissances en suivant des formations sur la physiologie de l’exercice ainsi que sur la nutrition et la diététique du sport. Il a également participé à des compétitions de body fitness. Il est donc une référence de choix en matière de santé physique et d’entraînement.

Anthropométrie et Analyse de la composition corporelle

Qu’est-ce que la composition corporelle?

La composition corporelle constitue la proportion de masse graisseuse et de masse maigre (muscles, os) contenue dans l’organisme.

Distinction entre poids et composition corporelle

Deux personnes de même poids et de même grandeur peuvent être l’une en embonpoint et l’autre non. Cela dépend de la composition corporelle, c’est-à-dire des proportions de graisse et de masse maigre contenues chez chaque individu. La proportion de graisse corporelle chez une personne donnée est calculée en pourcentage. C’est ce qu’on appelle l’indice de masse corporelle (IMC).

Comment déterminer la composition corporelle?

Notre professionnel évaluera votre composition corporelle en intégrant un calcul précis suite à la prise de mesures circonférentielles et de plis cutanés. De cette façon, il sera en mesure de spécifier votre taux de graisse dans l’organisme, de vous fournir conseils et recommandations selon vos objectifs et de vous guider dans votre démarche de prise de masse ou de perte de poids.

Notre service inclut :

  • Mesure de contours du corps avec un ruban à mesurer
  • Calcul des mesures idéales
  • Mesure des plis cutanés avec une pince
  • Indice de masse corporelle
  • Poids idéal
  • Calcul du pourcentage de gras
  • Poids de la masse adipeuse
  • Poids de la masse maigre

Épreuves de Condition physique

Notre service inclut :

  • Puissance aérobie
  • Force musculaire (force de préhension)
  • Endurance musculaire (pompes, redressements)
  • Flexibilité (flexion du tronc)
  • Puissance musculaire (saut vertical)

Élaboration d’un programme d’entraînement

Sa formation, ses connaissances et son expérience dans le culturisme compétitif font de notre professionnel une excellente référence en matière d’entraînement et de prescription d’exercices.
Il vous fournira un programme d’entraînement complet et personnalisé qui tiendra compte de vos préférences, de vos blessures, de vos objectifs et de votre expérience en entraînement. Que ce soit pour améliorer votre santé cardio-vasculaire, pour perdre du poids, pour gagner de la masse musculaire ou encore pour redéfinir vos muscles, il travaillera en collaboration avec vous pour vous permettre d’atteindre votre objectif.

Votre programme d’exercices vous sera remis par écrit et chaque exercice comprendra 3 ou 4 photos. Notre entraîneur travaille avec un logiciel qui utilise une dizaine de méthodes d’entraînement reconnues. Ce logiciel vous permet, entre autres, de visualiser aisément votre dossier personnel en tout temps via le web. En accédant ainsi à votre dossier sur le web, il vous sera possible de revisualiser chaque exercice prescrit via un vidéo.

Notre service inclut :

  • Conseils, élaboration et enseignement d’un programme d’entraînement. Dépendamment de vos préférences, de vos objectifs ou du matériel accessible, les exercices seront prescrits avec thera-band, ballon suisse, poids libres et/ou appareils de conditionnement physique ou de musculation.
  • Accès à votre dossier via le web. Cela inclut la démonstration vidéo de chaque exercice qui vous aura été prescrit.

Encadrement alimentaire

Un gain ou une perte de poids provient d’un déséquilibre entre la consommation et la dépense d’énergie. Pour une prise de masse, nous viserons un déséquilibre en faveur d’une consommation d’énergie. Pour une perte de poids (plus spécifiquement de graisse corporelle), nous viserons un déséquilibre en faveur d’une dépense d’énergie.

Notre professionnel sera en mesure de vous spécifier le nombre de calories que vous devrez consommer chaque jour ainsi que la nature des aliments à privilégier ou à éviter afin d’atteindre votre objectif. De plus, grâce à sa formation en nutrition du sport et au programme informatique qu’il a créé, il est outillé pour vous fournir un encadrement alimentaire précis et détaillé. Notre professionnel vous conseillera sur la nature, la quantité et l’horaire des aliments que vous devrez intégrer dans votre quotidien pour parvenir facilement et sans souci à l’atteinte de vos objectifs.

Notre service inclut :

  • Étude de consommation énergétique quotidienne
  • Calcul de besoins énergétiques quotidiens
  • Encadrement alimentaire selon le groupe sanguin
  • Encadrement de la perte de graisse ciblée à des endroits spécifiques et ciblés du corps selon la BioSignature*
  • Plan Alimentaire (7 menus)

*La BioSignature

Qu’est-ce que c’est ?

La biosignature est un concept qui a été développé par Charles Poliquin, un entraîneur de renommée internationale. C’est un système d’évaluation et d’analyse permettant de trouver la façon de perdre du gras corporel rapidement à des endroits ciblés. Ce système s’appuie sur la preuve scientifique selon laquelle la ou les zones de concentration des tissus adipeux d’une personne dépendent de son profil hormonal.
Par exemple, si le taux de graisse d’une personne est principalement concentré dans la région du ventre, ceci est le reflet direct de la production de cortisol (l’hormone du stress) et est donc synonyme d’un niveau de stress élevé et/ou d’une difficulté à le gérer efficacement. C’est la raison pour laquelle tant de gens ont de la misère à perdre du gras au niveau du ventre.

Comment cibler la perte de graisse à un endroit spécifique ?

Les débalancements hormonaux sont très souvent la cause d’une difficulté à perdre du poids. Nous connaissons tous quelqu’un qui désire perdre du poids, mais plus particulièrement à un endroit spécifique de son corps, et qui en est incapable malgré tous les exercices de musculation ciblés dans cette région. La raison de son échec est qu’il n’est pas possible de cibler la perte de graisse à un endroit spécifique à l’aide d’un exercice. À titre d’exemple, nous ne pouvons éliminer la graisse abdominale suite à l’exécution, aussi rigoureuse soit-elle, de redressements assis.
Il est toutefois possible de perdre localement du gras à l’endroit désiré. La solution est de remédier aux débalancements hormonaux qui sont responsables de cette accumulation de graisse aux endroits spécifiques.

De quelle façon la Biosignature peut-elle identifier et remédier aux débalancements hormonaux ?

Une analyse précise et approfondie des plis adipeux est effectuée. Il a été établi que douze plis de gras spécifiques sur le corps sont reliés à douze hormones spécifiques. Cette analyse des plis adipeux permet ainsi de déterminer quelles hormones doivent être optimisées et lesquelles sont responsables de l’accumulation de gras à un endroit spécifique du corps.
En fonction de cette analyse, notre professionnel recommandera alors un programme de nutrition et de supplémentation ciblé ainsi que des modifications du style de vie, tous basés sur votre biosignature unique. Il s’agit d’une solution sécuritaire d’éliminer le gras que vous avez toujours voulu perdre.

Les débalancements ont-ils d’autres effets sur notre corps ?

Les débalancements hormonaux ne sont pas seulement responsables de problèmes de perte de poids. Ils sont également à l’origine d’autres problèmes de santé (par exemple l’insomnie, la fatigue constante, le manque d’énergie, la constipation, les problèmes de digestion,..). Encore une fois, il est possible d’y remédier grâce à la biosignature !

Suivi

Il est possible de faire une réévaluation complète ou partielle de votre état de santé (Anthropométrie et analyse de la composition corporelle et/ou Épreuves de condition physique). Nous recommandons de faire un suivi 8 semaines après avoir débuté votre programme (d’entraînement et/ou alimentaire). Cela permettra de constater et de quantifier vos progrès. À l’inverse, si vos résultats ne sont pas satisfaisants, cette réévaluation guidera notre professionnel sur certains aspects de votre entraînement et/ou de votre alimentation à modifier ou à réajuster pour vous permettre d’atteindre vos objectifs plus rapidement.